pompki na noc

[...] 14kg, 14kg Wyciskanie hantli skos 1x15 14kg Serie łączone: Uginanie ramion z hantlami + czachołamacz sztangą łamana 3x8 14kg + 23kg Uginanie ramion ze sztanga łamana + pompki tyłem 3x6 23kg, 29kg, 29kg + 23kg, 23kg, 15powt bez obciążenia Modlitewnik + prostowanie na wyciągu 2x12 14kg + 15kg Uginania nadgarstków podchwytem 2x20 17kg [...]

[...] Rozpiętki 3x10 14kg Wyciskanie hantli skos 1x18 14kg Serie łączone: Uginanie ramion z hantlami + czachołamacz sztangą łamana 3x8 14kg + 21kg Uginanie ramion ze sztanga + pompki tyłem 3x6/3x8 33kg, 35, 38 + 23kg, 23kg, 15powt bez obciążenia Modlitewnik + prostowanie na wyciągu 2x12 16kg + 15kg, 15kg Uginania nadgarstków podchwytem 2x20 33kg [...]

[...] 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. [...]

[...] mięśnie brzucha też wyrobisz ja dzięki sztukom walki zrobiłam tam jakieś mięśnie, bo one praktycznie przez 1,5 h treningu były napięte. I tez nie podciągnę się i nie zrobię pompki, ale to żaden wstyd I masz moje błogosławieństwo na spamowanie Kasiu - to masło może i nie jest takim szaleństwem smakowym jak to z Marks&Spencer czy Felix, jak [...]

gregoru daj spokoj z ta sylwetka %-) Wczoraj poleciały barki z tricem na publicznej silce, nowej 20km ode mnie ;-) Pierwsze wejscie free to trza bylo jechac nie };-) ? - Wycisk hantli 12-8, konczylem na 40x9. regres 25x20 - Wycisk na maszynce mlotkowo, lokcie wasko 4x15 - Unoszenie hantli w przod 3x20 - Podciaganie linek wyc.dolnego 3x20-15 A) [...]

[...] bcaa -4tabs beta alaniny na noc: -30g odżywki białkowej -2tabs zma -multiwitamina wapno+witC http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(biegi,pompki chińskie,wyskoki,sprawle,ciosy bokserskie,bieg bokserski,przysiady) -rozciąganie -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie frontalne -na tarczę lewy [...]

[...] nie miał mi dziś kto nakręcić Wypiska: 1. wyciskanie leżąc: Dziś postanowiłem po seriach do desek wykonać PEŁNE WYCISKANIE DO SAMEJ KLATKI: 170 x 1 175 x 1 180 x 1 NIEŹLE 2. pompki na poręczach 0 x 8 20 x 6 30 x 6 40 x 5 3. wyciskanie hantli 30 x 8 34 x 8 41 x 6 45 x 6 4. Uginanie sztangi na bicepsy stojąc 35 x 6 55 x 6 65 x 6 75 x 4 55 x 5 5. [...]

[...] 45s na cwiczenie: -siedzimy na ziemi, opieramy rece o podloge i przed nogami mamy pile ktora omijamy nad gora nogami, w lewo i w prawo -jestesmy w pozycji jak sie wykonuje pompki z tym ze jedna reka jest na pilce lekarskiej a druga na ziemi i w czasie robienia pompki jak sie podnosimy to przeskakujemy ze druga reka jest na pilce a ta pierwsza [...]

[...] z cieniem 3x3min --siedzimy na ziemi, opieramy rece o podloge i przed nogami mamy pikle ktora omijamy nad gora nogami, w lewo i w prawo -jestesmy w pozycji jak sie wykonuje pompki z tym ze jedna reka jest na pilce lekarskiej a druga na ziemi i w czasie robienia pompki jak sie podnosimy to przeskakujemy ze druga reka jest na pilce a ta pierwsza [...]

[...] - unoszenia nóg w zwisie 10|10|10 - russian twist 10|10|10 - unoszenia nóg po skosie w zwisie 6|6|6 - przenoszenie linki nad głowe, wyciąg dolny 15x23kg|15x27kg|15x32kg - pompki na hantlach 20 reps Sporo tego wyszło, ale wszystko daleko od upadku, do tego brak cardio, więc czuję się tak optymalnie :-P Suplementacja: Rano: kompleks witamin, [...]

[...] + barki + łydki 1. Wyciskanie smith sligh decline 5x100kg | 6x90kg | 9x70kg + 12x60kg 2. Wyciskanie hammer incline 10x67,5kg | 13x55kg + 13x50kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x25kg + 15reps | 15x25kg + 13reps | 15x25kg + 12reps 4. wyciskanie na barki smith 7x55kg | 8x50kg | 13x40kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 [...]

[...] ciezar ale zawsze cos ;) 3. wioslowanie sztangielka jednoracz 4. wycisk jednoracz 5. francuskie zza glowy oburacz ;) 6. przenoszenie sztangielki za glowe lezac na plecach 7. pompki babskie na dobicie piersiowego 8. i bicepsik uginaniem :) +30 aero zaczelam od nog i mi sie porypala kolejnosc jak lato z radiem :) silowka zajela mi 40 minut, potem [...]

RELACJA Z TRENINGU KLATKI I TRICEPSA Z DNIA 4 maja 2007r. Rozgrzewka Na początku zastosowałem większe ciężary - musiałem cos sprawdzić KLATKA 80kg *4 70kg*8 75kg*3 70kg*4/4/4/3/3 60kg*7/6 30kg*10 z mocnym napinaniem miesni i obserwacją poprawnej techniki TRICEPS POMPKI 6/6/6/6 Docisk 60 *5/4 SĆiĄGANIE DRĄŻKA NA DOBITKE 20kg *15/11 W [...]

Dieta: http://img651.imageshack.us/img651/6892/dieta20120430.png Skonczyło mi sie WPC, musze uzupełnic zapasy na dniach. Trening: Klatka grubość, plecy szerokość 1a. Wycisk hantelek lekki skoks + 6x21/6x25/6x29/6x33/15x23 1b. Podciągnie nachwyt szeroko 11xCC/9xCC/10xCC/8xCC/6xCC 2a. Wycisk ściskający talerzami 10x10/10x15/10x20/15x5 2b. Wiosło [...]

Dieta: http://img215.imageshack.us/img215/6892/dieta20120430.png Trening: Klatka grubość, plecy szerokość 1a. Wycisk hantelek lekki skoks + 5x23/5x27/6x31/5x35/16x25 1b. Podciągnie nachwyt 10xCC/10xCC/10xCC/10xCC/11xCC 2a. Wycisk ściskający talerzami 10x10/10x10/10x10/10x10 2b. Wycisk na maszynie skos - 10x11/10x12/10x13/10x15 2c. Wiosło siedząc [...]

Dzień 322 (345) Trening zrobiony 2,5h po zjedzeniu przedtreningowego. Od razu przed wejściem na siłkę wszamałem MMB i 50 Calibre. Jakoś w połowie treningu zacząłem odczuwać prochy, fajny dopalacz ;) Jutro wrzucę małe podsumowanko, wymiary i może coś jeszcze. TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie szeroko nachwyt na windzie 3 x 12 + [...]

[...] Rozpiętki 3x10 14kg Wyciskanie hantli skos 1x15 14kg Serie łączone: Uginanie ramion z hantlami + czachołamacz sztangą łamana 3x8 14kg + 20kg Uginanie ramion ze sztanga + pompki tyłem 24kg x10, 29kg x6, 34kg x6 + 23kg, 23kg, 18powt bez obciążenia Modlitewnik + prostowanie na wyciągu 2x12 16kg + 20kg, 15kg Uginania nadgarstków podchwytem 2x20 [...]

[...] Wyciskanie ściskające 2x10 20kg Rozpiętki 3x14 8kg Serie łączone: Uginanie ramion z hantlami + wyciskanie francuskie hantlem 3x8 16kg + 8kg Uginanie ramion ze sztanga + pompki tyłem 3x6 35kg + 3x10 Modlitewnik + prostowanie na wyciągu 2x12 16kg + 15kg, 15kg --- zaczęły się treningi w klubie. przez 2-3 tygodnie będą codziennie treningi [...]

[...] jednonóż stojąc 5 x 20-25 piątek: barki + łapy 1. wyciskanie hantli r6 + regres 2. podciąganie do klatki 4 x 8-10 3. unoszenie bokiem + w opadzie 4 x 10-12 4. odwrotne pompki + uginanie sztangi rampa 8 5. francuz siedząc oburącz + modlitewnik jednorącz 4 x 12 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 4 x 20-25 Areoby zaczynam od 20 minut i bedę [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Unoszenie nóg 30x 30x 25x 27x 25x 21x Allahy 20x60kg 20x60kg 25x50kg 25x60kg 8x60kg+10x50kg 25x50kg Spięcia brzucha 40x 40x 30x 35x 30x 20x Plank 60sek 40sek 40sek 40sek 40sek 70sek Klatka: Krzyżowanie linek 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 16x30kg 15x30kg 15x30kg [...]